Joga na Ból Pleców – Wyjazdowy Warsztat Uzdrawiający (Twój Zdrowy Kręgosłup Najskuteczniejszymi Technikami i Pozycjami Jogi Terapeutycznej)

Wprowadzenie – Joga na Ból Kręgosłupa

Ból pleców może być wyniszczającym i zniechęcającym doświadczeniem. Szacuje się, że około 80% ludzi doświadczy tego w pewnym momencie swojego życia, więc jeśli to czytasz, możliwe że również należysz do tej grupy.

Jeśli szukasz naturalnego, ale skutecznego sposobu na zmniejszenie i wyleczenie bólu pleców, czytaj dalej.

Dzięki odpowiedniej praktyce jogi możesz zapomnieć o lekach przeciwbólowych. Nawet po pierwszej sesji jogi terapeutycznej doświadczysz zmniejszenia bólu.

Warsztaty Terapeutycznej Jogi dla Zdrowego Kręgosłupa (Czyli Wszystko Czego Potrzebujesz, aby Dbać o Swoje Plecy)

Podczas warsztatu leczenia bólu pleców otrzymujesz wiedzę przyczyn bólu pleców, a także doświadczasz uzdrawiania jogą terapeutyczną w swoim ciele. Po zakończeniu warsztatów masz praktykę dbania o plecy zintegrowaną w swoje codzienne życie.

Dla Kogo Są Te Warsztaty Jogi Kręgosłupa?

• Początkujący, którzy chcą wyleczyć ból pleców i ogólnie poprawić zdrowie.
• Ci, którzy praktykują jogę od lat, ale dalej zmagają się z bólem pleców.
• Ci, którzy nie mają problemów z plecami, ale chcą im zapobiec.
• Instruktorzy jogi, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat jogi terapeutycznej dla kręgosłupa.

Cel Warsztatu Jogi Kręgosłupa

Głównym celem tego warsztatu jest dostarczenie Ci niezbędnej wiedzy, jak skutecznie wyleczyć plecy. Dowiesz się o problemach z dolną, środkową i górną częścią pleców, a także bólem szyi.

Nacisk kładziony jest na opracowanie Twojej spersonalizowanej terapii, która składa się z praktyki terapeutycznej jogi, a także niezbędnych dostosowań stylu życia, w tym diety.

Korzyści z Jogi Terapeutycznej, których Doświadczysz podczas i po Warsztatach (Korzyści Krótko- i Długoterminowe; Korzyści Fizyczne, Psychiczne i Emocjonalne)

Doświadczysz poprawy ogólnego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Nie tylko poprawisz swoje plecy, ale także zyskasz większą świadomość swojego ciała fizycznego, jasność umysłu i lepsze samopoczucie. Dodatkowo warsztat nauczy Cię efektywnie radzić sobie ze stresem, poprawi koncentrację i zwiększy Twój poziom energii.

Co najważniejsze, dowiesz się, jak bezpiecznie i skutecznie kontynuować praktykę w domu, aby utrzymać dobrą kondycję, a przede wszystkim zapobiegać problemom z plecami i bólowi. Pierwsze pozytywne zmiany i uwolnienie doświadczysz już podczas warsztatów, a następnie będziesz nadal uzyskiwać długoterminowe korzyści, kontynuując praktykę w domu.

Jeśli uprawiasz sport lub inne style jogi, zyskasz również praktyczne zrozumienie, jak chronić dolną część pleców przed potencjalnymi obrażeniami, takimi jak przepuklina dysku dysk czy urazy takie jak rwa kulszowa.

Czego się Nauczysz?

Jak wyrównać plecy i biodra, aby zapobiec bólowi pleców i rwie kulszowej. Jak złagodzić ból pleców i poprawić swoją postawę. Jak bezpiecznie i efektywnie wykonywać pozycje i ćwiczenia, aby uzdrawiać plecy.

Te 8 praktyk jogi stanie się Twoimi ulubionymi narzędziami dbania o plecy:

• Jogiczne Wiszenie, aby wydłużać kręgosłup i uzdrawiać krążki międzykręgowe (trakcja terapeutyczna)
• Podparte Pozycje Stojące, aby uzyskać anatomicznie precyzyjne wyrównanie (współosiowość) ciała od podstaw czyli od stóp i zreedukować ciało do prawidłowego stania i chodzenia
• Skręty Kręgosłupa, aby zapewnić ruch mięśniom pleców jak żadne inne ćwiczenia (mięśnie tułowia rozciągane na boki, aby rozluźniać plecy i umieszczać kręgi z powrotem na ich prawowitym miejscu)
• Rozluźniające Skłony do Przodu, aby nauczyć swoje ciało, jak siedzieć prosto bez wysiłku przez dłuższy czas (użycie odpowiedniej wysokości, aby wydłużyć tułów i kręgosłup równomiernie z przodu, a także z tyłu – bez zapadania klatki piersiowej i nacisku brzucha)
• Terapeutyczne Wygięcia do Tyłu, aby zwiększyć ruchomość tułowia i usunąć stagnację ze stawów fasetowych kręgosłupa (z wielką starannością, aby utrzymać wydłużone plecy, szczególnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa)
• Regenerujące i Odmładzające Pozycje Odwrócone, aby doładowywać się energią i szybciej uzdrawiać (używając specjalnych pomocy, aby Twoje pozycje były rozluźniające i najbardziej skuteczniejsze)
• Medytacyjne Relaksacje w celu podniesienia świadomości ciała i uwolnienia stresu (praca na poziomie fizycznym w połcząeniu z poziomem umysłowym zapewnia skuteczniejsze leczenie)
• Świadoma Technika Oddychania w aktywnych jak i relaksujących pozycjach (wdech, aby stać się bardziej świadomymi napięcia; i wydech, aby rozluźniać, wydłużać mięśnie, i uwalniać się w ten sposób od napięcia i bólu)

Ponadto poznasz przyczyny problemów z kręgosłupem i dowiesz się, jak im zapobiegać, prowadząc prawidłowy tryb życia, w tym utrzymywyanie ergonomicznej pozycji w pracy, optymalny odpoczynek, a także nawyki żywieniowe i dietę.

Joga na Kręgosłup – Sekwencja Pozycji Podczas Warsztatów

Jogiczne Wiszenie -> Podparte Pozycje Stojace -> Skręty Kręgosłupa i Relaksacyjne Skłony do Przodu / Terapeutyczne Wygięcia do Tyłu (w alternatywne dni) -> Regenerujące i Odmładzające Pozycje Odwrócone -> Medytacyjne Relaksacje (wszystkie pozycje aktywne i pasywne ze świadomymi technikami oddychania)

Co Zyskasz Podczas Tego Warsztatu?

• Poprawa postawy (zła postawa może powodować ból pleców, zapobiegasz mu i łagodzisz ból pleców prawidłowo ustawiając ciało)
• Stonowanie mięśni (ćwiczysz wzmacnianie mięśni tułowia, co pomaga w lekkim utrzymaniu kręgosłupa)
• Zwiększona elastyczność (doświadczasz zmniejszenia napięcia mięśniowego, które pozwoli Ci swobodnie poruszać kręgosłupem bez bólu i dyskomfortu)
• Uwolnienie od stresu (stres może nasilać ból pleców, eliminując stres uspokajasz system nerwowy, co usuwa napięcie i ból)

Napięcia Pleców, Przeciążenia, Dyskopatia, Krzywizny Kręgosłupa – Jak Się Rozciągać aby Uzdrowić Plecy – Przykładowy Zestaw Ćwiczeń Jogicznego Wiszenia (Fizjoteriapia Jogą)

Skolioza, kifoza i lordoza to poważne problemy kręgosłupa, ale możesz poprawić swoją kondycję pleców poprzez dłużej trwające rozciąganie używając ciężaru własnego ciała. W wiszeniu możesz całkowicie rozluźnić się i pozwolić, aby to grawitacja zaczęła pracować. W jednym wariancie ćwiczeń zwieszasz się z rąk, a w drugim masz pas zamocowany wokół bioder i tułów swobodnie zwisający do dołu.

Warunki Wstępne i Przygotowanie

Przygotowanie Przed Warsztatem

Przed wzięciem udziału w tym warsztacie uzdrawiania zaleca się, abyś przygotować się, dostosowując swój codzienny rytm do harmonogramu sesji warsztatowych. Chodzenie spać wcześnie, utrzymywanie regularnych pór posiłków i znalezienie równowagi między pracą a odpoczynkiem zapewni, że uzyskasz jak najwięcej z nauki i praktyki.

Co Należy Zabrać ze Sobą

Potrzebujesz zabrać ze sobą matę do jogi, pasek do jogi, a także wygodny zestaw ubrań, który pozwala na swobodne poruszanie się, taki jak spodnie dresowe lub długie legginsy, koszulka i lekka bluza lub sweter. Praktyka odbywa się boso, więc nie potrzebujesz butów sportowych do jogi. Szalik i para wygodnych skarpet pomogą Ci zachować wygodę i ciepło w dłuższych pozycjach relaksacyjnych.

Możesz przywieźć szklaną butelkę, aby ją wypełniać i pić wodę podczas sesji. Picie dużej ilości wody zapewnia odpowiednie nawodnienie i głębsze oczyszczanie ciała.

Kontynuacja Uzdrawiania Pleców po Warsztatach

Po zakończeniu warsztatów zachęcamy Cię do kontynuowania praktyki w domu, aby utrzymać dobre zdrowie i zwiększyć korzyści fizyczne i psychiczne. Dostępnych jest kilka zasobów, które pomogą Ci kontynuować praktykę, w tym książeczki jogi terapeutycznej Beata Yoga Dhyan oraz filmy online.

Uświadomisz sobie, że dbanie o siebie i miłość własna poprzez zdrowy styl życia są niezbędne dla udanej praktyki terapii jogi. Dlatego zachęcamy również i po warsztacie dostosowanie swojego trybu życia, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek, ćwiczyć uważne nawyki żywieniowe i angażować się w działania, które przynoszą Ci radość. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz mieć pewność, że praktyka terapii jogi zapewni głębokie i trwałe korzyści lecznicze.

Zachęta do Doświadczenia Energii Grupowej

Oprócz korzyści fizycznych i psychicznych, joga może być również świetnym sposobem na budowanie relacji z innymi świadomymi ludźmi, którzy dbają o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Podczas warsztatów zajęcia jogi oferują atmosferę, która daje silną motywację i poczucie wsparcia. Poprzez wysiłek grupowy uczestnicy mogą również uczyć się od siebie nawzajem, dzieląc się doświadczeniami, które mogą być niezwykle korzystne dla Ciebie podczas rozpoczęcia podróży terapeutycznej jogi.

Beata Yoga Dhyan Metodologia Praktyki Terapeutycznej

Beata Yoga Dhyan to terapia ciała i umysłu, łączącej tradycyjne techniki jogi i medytacji z nowoczesną wiedzą z zakresu anatomii, fizjologii i patologii.

Wykorzystuje holistyczne podejście do zdrowia, pozwalając uzyskać siłę fizyczną i elastyczność, jasność umysłu, jak i równowagę emocjonalną.

Program jogi obejmuje korygowanie postawy poprzez precyzyjnie wykonywane pozycje jogi, a także rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i medytacyjne techniki relaksacyjne.

Nauka samoopieki i uzdrawiania stosowane przez Beata Yoga Dhyan są zgodne z zasadami Ajurwedyjskimi. Praktyka jogi i korekty stylu życia, biorą pod uwagę Twoją wrodzoną konstytucję ciała zgodnie z Ayurwedą, co zapewnia bardzo precyzyjny i efektywny plan działań i szybsze rezultaty.

W ciągu ostatnich 12 lat nauczycielka Beata Yoga Dhyan skutecznie wykorzystywała tę metodologię do leczenia różnych dolegliwości zdrowotnych, w tym bólu pleców.

Jak Wydłużyć Kręgosłup i Natychmiast Złagodzić Ból Pleców?

Najskuteczniejszym sposobem na wydłużenie kręgosłupa i całego tułowia jest regularne ćwiczenie wiszenia do góry nogami z pasa do jogi. Jest to również doskonały sposób na zatrzymanie przewlekłego bólu krzyża.

Ćwiczenia Jogi na Ból Kręgosłupa Lędźwiowego

Jedną z najczęstszych pozycji jogi w przypadku bólu w dole pleców jest pozycja dziecka (z rękami po bokach tułowia) lub pozycja bohatera z twarzą do dołu (z rękami wyciągniętymi do przodu). Wyciągasz tułów do przodu w pozycji klęczącej ze stopami do tyłu i opierasz czoło o podłogę. Pozwala to mięśniom dolnej części pleców wydłużyć się i uwolnić napięcie. Pozycja dziecka jest bardziej pasywna, podczas gdy pozycja bohatera z twarzą w dół intensywniej wydłuża mięśnie pleców. Obie pozycje są bardzo uspokajające i usuwają ból w dolnej części pleców.

Alternatywnie możesz położyć się na plecach i ciągnąć rękami zgięte nogi w kierunku klatki piersiowej, a tym samym rozciągnąć obszar lędźwiowy. Nazywa się to pozycją uwalniania gazu, ponieważ w tym samym czasie, gdy rozciągasz plecy, dajesz ulgę od wzdęć (w celu uwolnienia gazu musisz dodatkowo pociągnąć głowę w górę i w kierunku klatki piersiowej).

Kolejnym prostym ćwiczeniem jest pozycja mostka w staniu na barkach. Polega ona na podnoszeniu bioder i przenoszenia ciężaru tułowia na barki. Barki są ściągnięte do tyłu, stopy opierają się na nasadach palców z podniesionymi pietami do góry. Brak ruchu w jakiejkolwiek części ciała powoduje jej słabe ukrwienie, a nawet zwyrodnienie. Ta pozycja pomaga zwiekszyć zakres ruchomości z tyłu miednicy i dolnej części pleców, a tym samym usuwając patologiczną stagnację.

Instruktorka – Beata Steć

Beata ceni sobie naturalną sztukę uzdrawiania. Zmagając się z napięciami ciała, bólami pleców, szyi i kolan podczas liceum i studiów na architekturze, postanowiła znaleźć sposób na dbanie o swoje ciało. Zawsze była zafascynowana praktykami umysłowymi i duchowymi, więc joga okazała się właściwą ścieżką.

Swoją przygodę z jogą rozpoczęła w 2006 roku w Hiszpanii, a praktykę kontynuowała w rodzinnej Polsce. W 2009 roku wyjechała do Indii na intensywne szkolenie nauczycieli jogi. W latach 2010-2020 uczyła jogi na wszystkich poziomach, w tym jogi terapeutycznej w Himalayan Iyengar Yoga Centre (specjalizującym się w terapii jogą), w Dharamsali i na Goa w Indiach, a także prowadziła warsztaty jogi i wyjazdy z jogą w Europie.

W 2019 roku dodatkowo ukończyła 3-miesięczne szkolenie nauczycielskie w The Yoga Institute (specjalizującym się w terapii jogi z bardzo długą historią leczenia pacjentów) w Mumbaju w Indiach. W 2021 roku zdała egzamin Yoga Teacher and Evaluator Level 3 z indyjskiego ministerstwa rządowego AYUSH.

Obecnie Beata uczy w Warszawie, a także na międzynarodowych kursach, dzieląc się tym, jak możemy dbać o nasze zdrowie, utrzymywać wysoki poziom świadomości i promować optymalne samopoczucie dzięki skutecznym praktykom jogi.

SEKCJA BONUSOWA

Zrozumienie Terapeutycznej Jogi na Ból Pleców

Twoje samokształcenie ma kluczowe znaczenie w leczeniu przewlekłego bólu pleców. Instruktor jogi, który jest dobrym fizjoterapeutą, może nauczyć Cię właściwej mechaniki ciała i postawy, aby zmniejszyć nacisk i stres na plecy. Odzyskasz w ten sposób zaufanie do swoich zdolności fizycznych.

Ważne jest wiedzieć, jak ćwiczyć, aby zapobiec bólowi, a także skutecznie – i szybko – go niwelować, gdy się pojawia. Praktyka skutecznych pozycji jogi na kręgosłup jest świetną terapią na ból pleców.

Klasyczna pozycja jogi jest wykonywana na macie, podczas gdy joga terapeutyczna obejmuje również używanie dodatkowych pomocy jogi (wysokości, pasków i pasów), aby upewnić się, że Twoja praktyka jest skuteczna, wygodna, a przede wszystkim bezpieczna.

Na regularnych zajęciach jogi otrzymasz ogólne instrukcje w pozycjach, natomiast podczas sesji terapeutycznych wykonujesz ćwiczenia koncentrując się na specyficznym bólu czy niesprawności.

Podstawowe Przyczyny Bólu Pleców

• Czynności takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, praca w niewygodnych pozycjach lub uprawianie sportu bez odpowiedniej kondycji lub rozgrzewki obciążają plecy, powodując ból pleców.
• Siedzący tryb życia bez dobrego wsparcia pleców jest bardzo częstą przyczyną bólu dolnej części pleców.
• Innym czynnikiem, który może wpływać na intensywność bólu, jest twoja postawa. Zła postawa powoduje niepotrzebne obciążenie i stres na plecach, co prowadzi do bólu.
• Niewspółosiowość miednicy z powodu napięcia lub dlatego, że lewa lub prawa noga jest krótsza, może być przyczyną problemów z kręgosłupem.

Wskazówki, Jak Zmniejszysz Ból Pleców

• Noś wkładki ortopedyczne, aby skorygować długość nóg i wyrównać wysokość lewego i prawego biodra (jeśli tak jest w Twoim przypadku).
• Podczas siedzenia wygodnie podeprzyj plecy i upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze.
• Podczas stania upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona między obiema stopami, i że nie przenosisz zbytnio ciężaru na przednie stopy.
• Podnosząc ciężkie przedmioty, stosuj dobrą postawę i utrzymuj ciężar blisko ciała.
• Odpoczywaj wystarczająco, aby zmniejszyć stres psychiczny i napięcie ciała.

Joga i fizykoterapia mogą nauczyć Cię dobrej postawy podczas siedzenia, stania i poruszania się.

Jak Praktykować Jogę dla Bólu Pleców – Siła czy Elastyczność Mięśni Pleców, aby Złagodzić Ból?

Joga na ból pleców musi obejmować 2 rodzaje pozycji:

• Na wzmocnienie mięśni tułowia, aby zapewnić odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa
• Na wydłużenie mięśni pleców, aby odtworzyć utraconą przestrzeń między kręgami

Ból pleców może pomóc Ci zrozumieć kilka ważnych rzeczy na temat Twojego ciała. Twój ból jest ostrzeżeniem, a zwłaszcza należy uważnie słuchać sygnałów w dolnej części pleców. Na przykład nadmierny nacisk na krążki międzykręgowe naraża je na ryzyko przepukliny.

Trening siłowy skraca mięśnie, więc należy ćwiczyć rozciąganie, aby utrzymać ciało w równowadze. Joga podkreśla równe znaczenie elastyczności z siłą, więc pamiętaj, aby utrzymać ścięgna i mięśnie pleców odpowiedniej długości, aby zapobiec urazom i zwyrodnieniu.

Porównanie Jogi ze Sportem (Ćwicz Jogę, aby Chronić Plecy i Poprawić Swoje Wyniki Sportowe)

Joga to terapia umysłu i ciała, która koncentruje się przede wszystkim na zdrowiu i samopoczuciu. Prawdziwa joga nigdy nie jest konkurencyjna, ale raczej ukierunkowana do wewnątrz, ku uzdrowieniu ciała i jego przygotowaniu do głębszej praktyki osobistej ewolucji.

Głównym celem sportu jest wydajność. Może poprawiać sprawność fizyczną i zdrowie, jednak często prowadzi również do kontuzji, ponieważ jest zorientowany na dążenia zewnętrzne. Sporty wyczynowe stawiają sobie za cel wygrywanie na pierwszym miejscu, a ciało na drugim. Sporty rekreacyjne, takie jak bieganie, mogą przynieść pozytywne korzyści dla zdrowia, ponieważ zapewniają ruch, jednak wielu biegaczy skarży się na kolana.

To porównanie nie oznacza, że joga jest lepsza niż sport. Sport przynosi ludziom wiele radości, utrzymując ich fizycznie sprawnych i psychicznie zadowolonych. Jeśli uprawiasz sport upewnij się, że odpowiednio dbasz również o swoje ciało, na przykład, że bierzesz pod uwagę zdrowie swoich stawów.

Joga może pomóc Twojemu sportowi być bezpieczniejszym, ponieważ pogłebisz świadomość swojego ciała. Może również dodać Ci skuteczności, ponieważ Twój umysł będzie spokojniejszy i bardziej skoncentrowany.

Ponieważ w wielu sportach plecy są szczególnie narażone, możesz skorzystać z terapeutycznej jogi, koncentrującej się na ich wydłużaniu. Będzie to nie tylko leczyć ból pleców. Zdrowy kręgosłup sprawi, że będziesz czerpać większą przyjemność ze wszystkich czynności fizycznych, które wykonujesz.

Joga na Ból Pleców Odcinka Lędźwiowego

Ból w dole pleców jest częstym problemem, który dotyka ludzi w każdym wieku. Może wahać się od tępego bólu do silnego bólu, zakłucającego normalne czynności.

Najczęstsze przyczyny bólu dolnej części pleców to zła postawa, siedzący tryb życia np. pracy przed komputerem, podnoszenie ciężarów, chroniczne napięcie mięśni, przesilanie się, urazy, zapalenie stawów i problemy z dyskami (krążkami międzykręgowymi).

Jeśli odczuwasz ból w lędźwiach, pomoże Ci delikatne rozciąganie i wydłużanie mięśnie wokół dolnego odcinka kręgosłupa i tylnej części miednicy.

Stany takie jak rwa kulszowa i przepuklina krążków mogą również wpływać na inne części ciała. Edukacja w zakresie przewlekłych problemów z dolną częścią pleców i odpowiedniej praktyki usunie dolegliwości bólowe, i ogólnie sprawi że lepiej poczuciejsz się w swoim ciele, a zatem zmieni Twoje życie na lepsze.

Joga na Ból Pleców Kręgosłupa Piersiowego

Jeśli garbisz się to zmniejszasz niezbędną przestrzeń dla ważnych narządów i chronicznie napinasz mięśnie wokół kręgosłupa. Kompresja płuc, wątroby lub serca na dłuższą metę powoduje spore problemy zdrowotne.

Joga koncentuje się na korekcji postawy, aby uzdrowić stawy, mięśnie i narządy. Dodatkowo, gdy trzymasz otwartą klatkę piersiową, Twoja masz wyższy poziom energii, ponieważ możesz swobodnie oddychać, a to sprzyja również dobremu samopoczuciu.

Joga uczy uważności aby się nie garbić i reedukuje ciała do poprawnego leżenia, siedzenia, stania i chodzenia.

Joga na Ból Górnej Części Pleców i Ból Szyi

Ból w górnej części pleców i szyi jest związany z pochyloną postawą i barkami uciekającymi w górę i do przodu. Po dłuższym czasie tworzy się duże napięcie mięśniowe i stan zwyrodnieniowy całego górnego tułowia, w tym klatki piersiowej, ramion i szyi, powodując przewlekły ból.

Taka postawa powoduje, że jesteś „uwięziony w głowie” i czujesz się zestresowany, ponieważ przejście nerwowe z mózgu do reszty ciała jest zablokowane w karku. W jodze mówi się, że zbyt dużo energii gromadzi się w głowie, powodując nadmierne myślenie i osłabienie ciała.

Aby utrzymać zdrowy kręgosłup szyjny wolny od napięcia, potrzebujesz trzymać barki ściągnięte do tyłu i w dół, w ich prawowitym miejscu.

Terapeutyczne stanie na barkach z dużą wysokością pod barkami, aby wydłużyć szyję i aby wciągnąć barki na ich anatomicznie poprawne miejsce za pomocą własnego ciężaru ciała to skuteczny sposób na wyleczenie problemów w górnej części pleców, ramion i szyi. Jeśli siedzący tryb życia powoduje, że szyja i ramiona są zawsze napięte, możesz codziennie je rozluźniać staniem na barkach.

7 Pozycji Jogi dla Ulgi w Bólu Pleców

Poniższe proste asany i ćwiczenia hatha jogi mogą być pomocne, jeśli obecnie zmagasz się z bólem pleców, ich odrętwieniem lub sztywnością.

Leżąca Pozycja Skrętów

Jeśli potrzebujesz pozycji “S.O.S.”, aby złagodzić ostry ból pleców, a jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, to położyć się w łóżku, spokojnie możesz zacząć od leżącej pozycji skrętów. Nie tylko zmniejszy ona ból i napięcie, ale także poprawi nastrój. Zwiększy ona również elastyczność Twojego całego tułowia, a także bioder i nóg (ponieważ wszystkie te części uczestniczą w ruchach).

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Stopy rozstawione od siebie o jedną długość Twojej stopy. Możesz podeprzeć głowę na kocu dla wygody. Huśtaj kolana z boku na bok w stały, płynnym ruchem, i poczuj, jak dolna część pleców jest masowana i się rozluźnia.

Rozluźnij brzuch i pozwól, aby Twój oddech stał się wolny. Utrzymanie mięśni brzucha miękkimi pozwoli uzdrawiającym ruchom skręcającym przeniknąć głębiej w okolicę lędźwiową.

Pozycja Psa z Głową do Góry

Jeśli czujesz, że plecy są sztywne, a klatka piersiowa zamknięta i masz dodatkowo trudności w oddychaniu, to pozycja psa z głową w górę nie tylko uwolni plecy, ale także pomoże rozciągnąć tułów, odtwierając Twoja klatkę piersiową i odciągając ramiona do tyłu.

Zacznij od leżenia na brzuchu. Połóż dłonie na macie i unieś klatkę piersiową, ramiona i głowę z podłogi. Ściągaj barki do tyłu i do dołu. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie wróć do pozycji leżącej na 5-10 oddechów, aby sie rozluźnić. Powtórz od 5 do 10 rund.

Mudra Odwracania

Jeśli czujesz napięcie w plecach z powodu długich godzin stania, możesz również potrzebować odciążyć i nogi.

Usiądź obok ściany, a następnie przesuń nogi na ścianę. Nadmiar krwi żylnej zostanie uwolniony, co jest pomocne w przypadku żylaków.

Połóż ramiona symetrycznie po bokach i rozluźnij ciało, a szczególnie gardło i brzuch. Pozwól, aby naturalny przepływ Twojego oddechu delikatnie falował Twoim brzuchem, do góry (wdech) i do dołu (wydech), i w ten sposób masował Twój tułów. Twoja miednica i całe plecy będą odżywione i zrelaksowane.

Stojąca Pozycja Wyciągnięcia do Przodu

Jeśli siedzisz przez wiele godzin i nie tylko bolą Cię plecy, ale także potrzebujesz rozciągnąć nogi, biodra i cały tułów, ta stojąca pozycja wyciagnięcia do przoduprzyniesie Ci wielką ulgę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder., a następnie pochyl tułów do przodu. Wyciągnij ramiona do przodu i podeprzyj ręce na krześle, stole lub parapecie. Używanie odpowiedniej wysokości pod dłońmi ma na celu wyprostowanie pleców i nie pozwolanie, aby klatka piersiowa się zapadała.

Aktywuj stopy, rozciągając ich palce stóp ożywiając w ten sposób nogi i biodra. Wykonaj głęboki wydech i wydłuż tułów, rozciągając i rozszerzając palce.

Pozycja Kota-Krowy

Pozycja kota-krowy doskonale uelastycznia kręgosłupa, a także daje ulgę od bólu dolnej części pleców.

W pozycji na czworaka wyginaj plecy do góry jak kot, a następnie do dołu jak krowa. Przytrzymaj każdą z pozycji przez 2-3 oddechy i wykonaj 10-20 rund.

Takie naprzemienne poruszanie tułowiem usuwa stagnację.

Pozycja Szarańczy

Jeśli problemy z plecami są związane z osłabieniem mieśni, ta pozycja jest świetnym sposobem na wzmocnienie pleców.

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Unieś tułów angażując mięśnie dolnej części pleców, pośladków i ud. Odciągnij ramiona na bok, skieruj wewnętrzne dłonie do dołu i rozszerz palce, aby lepiej otworzyć klatkę piersiową.

Pozycja Trupa

Ból może być psychosomatyczny, co oznacza, że jest spowodowany napięciem psychicznym. Joga może uwolnić cię zarówno od zaburzeń fizycznych, jak i psychicznych.

Jeśli potrzebujesz pomocy jogi nie tylko z bólem pleców, ale także dla uwolnienia stresu, możesz regularnie praktykować jogiczna relaksację.

Połóż się wygodnie na plecach. Możesz oprzeć głowę na kocu, aby lepiej wydłużyć szyję.

Możesz również użyć zwiniętego koca, wałka lub większej poduszki pod nogami, aby lepiej odciągnąć dolną część pleców od głowy. Upewnij się, że Twój tułów, ręce i nogi są ułożone symetrycznie.

Rozluźniej ciało oddając jego ciężar Matce Ziemi.

Weź głęboki wdech, poczuj całe swoje napięcie i wykonaj długi głęboki wydech, pozwalając ciału wsiąknąć w podłogę czując jednocześnie jak topnieje całe napięcie i stres.

Możesz zrobić to kilka razy, aż poczujesz całkowity stan relaksu. Pozwól swojemu umysłowi stać się spokojnym i cichym. ozostań w stanie medytacji obserwując swój naturalny oddech. Ciesz się wewnętrznym spokojem, który jest najlepszym uzdrowicielem dla Twojego układu nerwowego i obolałego ciała.