Twoje Fizyczne, Psychiczne i Emocjonalne Korzyści z Medytacji i Technik Mindfulness (Co Daje Medytacja dla Twojego Ciała i Umysłu, Dlaczego Warto Medytować, i Jak Płynąć z Nurtem Życiem dla Spełnienia Osobistego)

W ostatnich latach medytacja stała się coraz bardziej popularna ze względu na jej liczne pozytywne działanie na umysł i ciało. Jest to bardzo prosta praktyka, która nie wymaga specjalnych umiejętności ani talentu, a mimo to daje tak pożądane rezultaty zdrowotne i osobiste dla praktykujących.

W tym artykule skupimy się na emocjonalnych, psychicznych i fizycznych korzyściach zdrowotnych, których doświadczysz, jeśli zaczniesz regularnie medytować. Ponadto w sekcji BONUSOWEJ na końcu tego artykułu otrzymasz proste, ale bardzo skuteczne wskazówki, jak rozpocząć udaną praktykę.

1. Wstęp

A. Definicja Medytacji

Medytacja jest starożytną praktyką stosowaną od tysięcy lat w różnych systemach rozwoju osobistego i tradycjach duchowych. Medytacja jest terminem wachlarzem obejmującym wiele technik i metod bardzo starych, a także i nowoczesnych.

Polega na skupieniu umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności w celu wytrenowania uwagi i świadomości, osiągnięcia mentalnie czystego i emocjonalnie spokojnego stanu. Poprzez medytację możesz prowadzić oczyszczającą kontemplację i podnosić poziom swojej świadomości. Jest to ścieżka osobistego rozwoju oraz duchowego przebudzenia i oświecenia.

B. Zalety Medytacji

Zamiast stawać się inną osobą, nową osobą lub lepszą osobą, medytacja jest sztuką utrzymania wewnętrznego spokoju i czujności w chwili obecnej. Zamiast ciągłego zmagania się, aby zmienić siebie lub stać się kimś innym, medytacja to oczyszczanie umysłu, dzieki czemu zaczynasz głęboko akceptować i kochać siebie.

W miarę jak ten proces zachodzi, jakość Twojego życia poprawia się. Zaczynasz doświadczać głębszego połączenia ze swoim wewnętrznym ja, a także osiągać wyższą świadomość innych ludzi i świata zewnętrznego.

C. Medytacja Jako Sposób na Zmniejszenie Stresu

Redukcja stresu dzięki uważności jest najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z codzienną presją i napięciem. To z powodu braku samoświadomości niepokój i irracjonalne lęki narastają w umyśle.

Kiedy siedzisz w medytacji, Twoje ciało odpoczywa. Możesz po prostu obserwować to, co przechodzi przez Twoją świadomość bez osądu lub reakcji. Pozwala to łatwiej usunąć zmartwienia i okazuje się to bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

D. Lepsze Zdrowie – Ogólne Korzyści z Medytacji

Medytacja sama w sobie jest komplementarną i integracyjną samoopieką zdrowotną, ponieważ promuje procesy samoregulacji w Twoim ciele. Kiedy Twój umysł jest spokojny i skupiony, Twój mózg również działa na optymalnym poziomie i skutecznie utrzymuje równowagę systemu nerwowego i hormonalnego. Twoje hormony i impulsy nerwowe kontrolują wszystkie inne systemy, a zatem regulują całe Twoje ciało.

Najczęstsze dolegliwości są psychogenne, co oznacza, że choroba ciała jest spowodowana cierpieniem psychicznym. Wystarczy poczytać, ile chorób pochodzi ze stresu, a zatem zawsze obecnego kortyzolu i adrenaliny w krwiobiegu. Taki ciągły, długotrwały tryb “alarmowy” sabotuje wszystkie inne normalne funkcje organizmu, aż “zagrożenie przeminie”. “Zagrożenie” nie jest faktyczne, a istnieje jedynie “w głowie” i trwa nieprzerwanie, powodując niską odporność, problemy z sercem i metabolizmem, i szereg innych dolegliwości oraz schorzeń.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek dolegliwości, każda forma medytacji i treningu uważności będzie pomocna w poprawie Twojego stanu zdrowia. Również wyższa świadomość pomoże Ci lepiej wybierać właściwe ścieżki uzdrawiania siebie. Ponadto medytacja pomoże Ci utrzymać wewnętrzny spokój podczas rekonwalescencji ze względu na swój kojący wpływ na psychikę.

3. Fizyczne Korzyści Płynące z Medytacji

Medytacja i uważność pomagają w utrzymaniu lepszej sprawności fizycznej. Twój sposób myślenia ma wpływ na Twoje zachowania i to jak się czujesz w swoim ciele. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie fizyczne, uczyń medytację częścią swojego życia. W poniższych punktach przyjrzymy się szczegółowo licznym korzyściom na poziomie fizycznym płynącym z medytacji.

A. Regularna Praktyka a Zmniejszone Napięcie Ciała

Jedną z najbardziej oczywistych korzyści medytacji dla zdrowia fizycznego jest zmniejszenie napięcia fizycznego. Gdy umysł się rozluźnia, ciało podąża za nim i się odpręża.

Skupiając umysł i oczyszczając myśli, uspokajasz swój układ nerwowy, a zatem mniej impulsów jest wysyłane ku aktywacji mięśni. Dzięki temu mięśnie i ścięgna się uelastyczniają, a ciało wypoczywa.

Gdy mięśnie przestają być w stanie ciągłęj gotowości, chroniczne napięcie, które nagromadziło się w mięśniach i ścięgnach, może zostać uwolnione. Medytacja pomaga znaleźć zdrową równowagę między aktywnością a odpoczynkiem.

B. Medytacja Zmniejsza Ból

Oprócz zmniejszenia napięcia ciała, medytacja zmniejsza również ból. Napięte mięśnie i ścięgna stają się obolałe i wywierają nadmierny nacisk na stawy, powodując ból. Kiedy uwalniasz się od chronicznego napięcia, ból również znika.

Ponadto badania wykazały, że medytacja pomaga złagodzić ból poprzez zwiększenie produkcji endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi wytwarzanymi przez Twój organizm.

C. Wpływ Medytacji Jako Redukcja Stresu i Niepokoju

Medytacja uspokaja umysł i ciało, a tym samym obniża poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem i lękiem.

Dzieki medytacji możesz całkowicie usunąć stres i niepokój ze swojego życia i na stałe zastapić je uczuciem wewnętrznego spokoju i zadowolenia. Poprawi to Twoją skuteczność we wszystkich Twoich działaniach jak i wyeliminuje choroby takie jak np. zespół jelita drażliwego związango z życiem w napięciu psychicznym.

Również jako że podczas medytacji uczysz się uważności i relaksu, jesteś w stanie utrzymać świadomość swoich myśli i uczuć również w ciągu dnia. Umożliwia Ci to lepsze radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami w normalnym życiu.

D. Optymalne Ciśnienie Krwi

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, od udaru i zawału serca po niewydolność nerek. Liczne badania nad medytacją wykazały, że redukuje ona hormony stresu, a tym samym sprzyja relaksacji i reguluje ciśnienie krwi.

Regularna praktyka medytacji prowadzi do obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienie krwi. Jest to korzystne dla osób z nadciśnieniem tętniczym.

I. Korzyści Medytacji czyli Zdrowe Serce

Według badań, wysoki poziom kortyzolu spowodowany długotrwałym stresem podnosi poziom cholesterolu, trójglicerydów, oraz cukru we krwi. Sprzyja to gromadzeniu się złogów, powstaniu blaszki miażdżycowej lub skrzepliny i powoduje podwyższenie ciśnienia krwi oraz zmiany w tętnicach.

W ten sposób długotrwały stres to typowy czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych takich jak ostry zespół wieńcowy z niedokrwieniem mięśnia sercowego, kardiomiopatia z dusznością, kołataniem serca i męczliwością, jak i udar mózgu.

Medytacja wspomaga leczenie chorób wieńcowych i ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie osób po zawałach serca. Ponieważ obniża produkcję hormonów stresu i zmniejsza napięcie ciała, sprawia, że tętnice i żyły są zdrowsze (nie są obkurczone i są bardziej drożne). Dzieki temu regularnie praktykowana medytacja zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, czyniąc krwioobieg bardziej czysty i płynny.

J. Wyciszyć Się dla Lepszej Jakości Snu (Medytacja Jako Lek na Bezsenność)

Niespokojny i nadaktywny umysł, pełen myśli i zmartwień jest najczęstszym powodem, dla którego ludzie nie mogą zasnąć lub ciągle budzą się w nocy. Również nadmierna aktywność mózgu podczas snu z ciągłym śnieniem i aktywnością systemu nerwowego, nie pozwala ciału odpocząć i należycie się regenerować.

Każdy rodzaj medytacji, który jest uspokajający, poprawi jakość Twojego snu, umożliwiając Ci skuteczne przetworzenie i uwolnienie myśli i emocji. Pomoże Ci to szybciej zasypiać, nie budzić się w nocy, oraz spać z całkowicie zrelaksowanym mózgiem i ciałem.

Jest to bardzo korzystne dla osób cierpiących na bezsenność w celu poprawy jakości snu i zmniejszenia stresogennych zaburzeń psychicznych.

K. Medytacja Wpływa na Sprawniejsze Funkcjonowanie Układu Odpornościowego

Stres ma ogromny wpływ na Twoje ciało fizyczne, prowadząc do osłabienia odporności i zwiększonej podatności na choroby i infekcje. Obniżając poziom adrenaliny i kortyzolu w krwiobiegu, przywracasz równowagę swoim naturalnym reakcjom immunologicznym. Badania wykazały również, że medytacja może pomóc zwiększyć liczbę naturalnych komórek zwalczających patogeny.

4. Korzyści dla Zdrowia Psychicznego dla Osób Praktykujących Medytację

Następną wielką korzyścią, której doświadczysz z praktyki medytacji, jest zdrowie psychiczne i ogólna poprawa zdolności intelektualnych. W poniższych punktach przyjrzymy się szczegółowo w jaki sposób medytacja wywiera pozytywny wpływ na Twój umysł.

A. Uważność i Zwiększona Koncentracja

W dzisiejszym świecie nasze zmysły są nieustannie bombardowane przeróżnymi bodźcami i przez to trudno utrzymać niezachwianą uwagi. Medytacja kieruje Twoje zmysły do wewnątrz i dzięki temu zwiększa Twoją zdolność koncentracji zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

Medytacja uważności uczy Cię obecności w chwili obecnej i skupienia na bieżącym zadaniu. Poprzez ignorowanie rozproszeń utrzymujesz nieprzerwaną świadomość przez dłuższy czas. Dzięki temu Twoje myśli przestają wędrować w różne miejsca – oraz do przeszłości i przyszłości – i jesteś w stanie szybciej i skuteczniej przetwarzać informacje w codziennym życiu.

B. Medytować dla Jasności Umysłu

Medytacja wyostrza i oczyszcza umysł. Utrzymując długie czasy koncentracji podczas sesji medytacyjnych, jesteś w stanie zidentyfikować swoje umysłowe przeszkódy, które zaciemniają Twój osąd. Nie reagując na nie lecz spokojnie je obserwując jesteś również w stanie pozwolić im odejść.

Medytacja trenuje Cię również w zachowaniu wewnętrznego spokoju i skupienia podczas normalnych codziennych czynności, pozwalając Ci myśleć z większym rozsądkiem i podejmować lepsze decyzje.

C. Lepsza Pamięć

Stwierdzono, że medytacja poprawia pamięć, poprawiając zdolność do lepszego i szybszego zapamiętywania, zatrzymywania informacji przez dłuższy czas i szybszego dostępu do tego, co jest przechowywane w umyśle. Może to być szczególnie korzystne dla studentów, którzy uczą się do egzaminów lub dla tych, którzy potrzebują dobrej pamięci w pracy.

D. Usprawnione Funkcje Poznawcze

Badania wykazały, że medytacja poprawia wydajność poznawczą w obszarach takich jak podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i uczenie się. Może również pomóc zwiększyć kreatywność i wyobraźnię.

Ulepszone funkcje poznawcze dają możliwość jaśniejszego myślenia i dokładniejszego przetwarzania informacji. Może również pomóc Ci szybciej podejmować poprawne decyzje.

E. Mindfulness a Zwiększona Samoświadomość

Medytacja i życie z uważnością zwiększają Twoją samoświadomość, dzięki czemu możesz lepiej ustosunkować się do swoich myśli, uczuć i emocji. A co za tym idzie pomaga Ci to lepiej zrozumieć siebie i innych.

Obserwowanie swoich myśli i uczuć bez osądzania i reagowania zapewnia Ci odpowiedni dystans do przyjrzenia się im w całości. Daje Ci to wyższą świadomość procesów umysłowych i typowych reakcji na różne sytuacje. Twoje lepsze zrozumienie swoich emocji i nawiązanie zdrowszej relacji z nimi, pozwala Ci optymalnie regulować wszystkie swoje zachowania i działania.

F. Wzrost Kreatywności

Medytacja zmniejsza stres i pozwala lepiej rozwijać głębsze aspekty umysłu, zwiększając Twoją kreatywność i wyobraźnię. Dzieki temu jestes w stanie myśleć nieszablonowo i wymyślać innowacyjne i zaskakujące sposoby wyjścia z problemów.

Stwierdzono, że spokojny umysł jest również bardziej radosny i otwarty na nowe doświadczenia, dając Ci więcej wglądu w nowe pomysły i rozwiązania. Wchodząc wewnątrz, łączysz się również lepiej ze światem zewnętrznym, ponieważ Twoje wnętrzne jest mikrokosmosem, czyli odbiciem świata zewnętrznego czy makrokosmosu. Wzrok kierowany do wewnątrz “szerzej otwiera” Twoje ficzyne oczy.

5. Emocjonalne Korzyści Zdrowotne Wynikające z Medytacji

Praktyki medytacyjne wpływają korzystnie na Twoje samopoczucie emocjonalne i jest to mocno związane z Twoim zdrowiem fizycznym i psychicznym. Uspokajając i dostrajając swoje ciało i umysł, doświadczasz bardziej pozytywnych, produktywnych i zdrowych emocji.

Z drugiej strony również zdrowe emocje promują zdrowy umysł i zdrowe ciało. W poniższych punktach przyjrzymy się szczegółowo, w jaki sposób medytacja uzdrawia Cię emocjonalnie, sprawiając, że czujesz się lepiej ze sobą, swoim życiem oraz ludźmi i światem wokół Ciebie.

A. Większa Świadomość Swoich Emocji

Świadomość swoich emocji może być trudna, zwłaszcza jeśli tłumisz lub ignorujesz je z przyzwyczajenia od wielu lat czy nawet dekad. Ale medytacja może pomóc Ci ponownie połączyć się z nimi, zaakceptować, a nawet pokochać je. Pomaga Ci to lepiej rozumieć siebie i jak Twoje emocje wpływają na Twoje zachowania, Twoje relacje i Twoje życie.

Świadomość własnych reakcji emocjonalnych uczy Cię jak lepiej nimi zarządzać. Ta samoświadomość jest kluczem do oczyszczenia ciała emocjonalnego. Dzięki temu zdajesz sobie sprawę z dobrych rzeczy w życiu i zaczynasz czuć, że płyniesz z nurtem życie z łatwością, zamiast z nim walczyć.

B. Poprawa Nastroju i Zwiększenie Poczucia Szczęścia

Medytacja wiąże się ze zwiększonym poczuciem spokoju, zadowolenia i radości, a tym samym zmniejszonymi objawami depresji i lęku. Świadomość i stan rozluźnienia stabilizuje Twoje ciało emocjonalne, a dzieki temu radzisz sobie z sytuacjami życiowymi z większą łatwością, spokojem i lekkością.

Samoświadomość kultywowana poprzez medytację w rzeczywistości daje Ci możliwość nie brania do siebie tak bardzo tego, co ludzie mówią lub co dzieje się wokół ciebie. Gdy nie nadajesz niczemu zbytniej ważności, lecz utrzymujesz we wszystkim stonowany umiar, masz również lepsze poczucie humoru, zauważasz więcej zabawnych szczegółów na temat życia, zamiast widzieć wszystko w szarych i ciemnych kolorach.

C. Medytacja a Zwiększona Pewności Siebie

Świadomość wewnętrznej jaźni i swoich mocnych i słabych stron w zdrowy i akceptujący sposób jest kultywowana poprzez praktykę medytacji. Osiągnięcie równowagi, bez popadania w skrajności jest kluczem do prawdziwej pewności siebie.

Kiedy znasz siebie, zaczynasz czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze, a tym samym wiesz, czego możesz się spodziewać po swoich zdolnościach i zachowaniu. Wiesz i czujesz jak sobą kierować, aby osiagać porządane rezultaty. Wiesz ile energii i czasu jest potrzebne na poszczególne czynności. Podchodzisz do siebie i do życia realistycznie. Ani nie zaniżasz swoich zdolności, ani nie popadasz w skrajności obarczając siebie wygurowanymi ambicjami. Daje Ci to większe poczucie pewności i wewnętrzne uczucie spokoju. Po prostu wiesz jak radzić sobie z rzeczami spokojnie i w dobry sposób.

D. Zwiększona Elastyczność Poznawcza

Elastyczność poznawcza to zdolność do zmiany sposobu myślenia i dostosowania zachowania w odpowiedzi na zmieniające się środowisko w produktywny i skuteczny sposób. Kluczem do tego jest jasność umysłu i skupienie, które zyskujesz dzięki uważnej medytacji.

Twoje ogólne funkcjonowanie poprawia się i masz elastyczność, kiedy kultywujesz skupienie i wewnętrzny spokój. Osiągasz dzieki temu łatwość przełączania się między wieloma koncepcjami, aby wybrać najlepszy sposób działania.

E. Lepsze Relacje z Innymi

Medytacja sprzyja lepszym relacjom z innymi, ponieważ zestrajasz się ze sobą. Kiedy łączysz się ze sobą w sposób pełny akceptacji swoich niedoskonałości, masz również więcej wyrozumiałości, empatii i współczucia wobec innych. Prowadzi to do lepszej komunikacji, optymalnego rozwiązywania konfliktów i ogólnie szczęśliwszych relacji.

6. Rodzaj Medytacji dla Duchowych Korzyści

Wśród wielu rodzajów medytacji, szczególnie medytacja transcendentalna powoduje eskalację wewnętrznych realizacji i postępu w kierunku ewolucji Jaźni. Po kilku miesiącach medytacji praktykowanej minimum przez godzinę dwa razy dziennie zaczynasz doświadczać głębokiej transformacji swojej świadomości. W poniższych punktach przyjrzymy się szczegółowo, w jaki sposób nie tylko zyskujesz zdrowie i dobre samopoczucie, ale także duchowo korzystasz z regularnej i rozszerzonej praktyki medytacji.

A. Zwiększone Poczucie Wewnętrznego Spokoju

Każda metoda medytacji może być uważana za medytację duchową, jeśli zwiększa poczucie wewnętrznego spokoju. Medytacja miłującej dobroci sprawia, że kultywujesz poczucie wewnętrznego spokoju, ponieważ zmniejsza negatywne emocje wobec siebie, innych i rzeczy, które się zdarzają.

Jednym z najważniejszych elementów medytacji miłujacej dobroci jest akceptacja i jest to kluczowy czynnik do doświadczania trwałego poczucia spokoju w życiu.

Kiedy medytujesz z akceptacją, jesteś w stanie wyciszyć swój umysł i odnaleźć głęboki pokój na Twoim wewnętrznym świecie. Cofasz się o krok od swoich myśli i obserwujesz je “z dystansu” bez osądzania. Prowadzi to nie tylko do większego poczucia wewnętrznego spokoju, ale także ogólnego duchowego szczęścia i uniesienia.

B. Wewnętrzna Klarowność

Wewnętrzny spokój towarzyszy wiekszej wewnętrznej klarowności, która pomaga Ci w obierać lepsze ścieżki życiowe. Taki stan psychiczny jest również niezbędny podczas poruszania się w trudnych okolicznościach, ponieważ pozwala spojrzeć poza własne osobiste uprzedzenia i ujrzeć szerszy obraz.

Praktyki medytacyjne pełne akceptacji i miłości sprawiają, że zdobywasz świadomość najgłębszych myśli i uczuć, co zapewnia Ci lepszy wgląd w całe Twoje życie. Daje Ci to jaśniejsze i głębsze zrozumienie siebie i swojego życia, pozwalając na podejmowanie bardziej świadomych decyzji.

C. Lepsze Połączenie ze Sobą

Koncentrując sie na akceptacji i miłującej dobroci w kierunku siebie, Twoja własna osoba otwiera sie przed sobą. Jest to proces nawiazywania troskliwej i pełnej przyjacielskości relacji, którą nawiązujesz ze swoja własną osobą. Możesz myśleć o tym jak o karmieniu siebie miłością. Dzięki temu na prawdę łączysz się ze swoimi uczuciami, myślami i emocjami. Daje Ci to więcej zrozumienia, miłości i połączenia ze sobą oraz jasność w tym co jest dla Ciebie ważne w życiu.

D. Zwiększona Empatia, Współczucie i Więź z Innymi

Relaks i akceptująca medytacja sprawiają, że zanurzasz się w swoim wewnętrznym świecie. “Uczysz się” siebie, a tym samym zaczynasz lepiej rozumieć zmagania otaczających Cię osób. Zwiększa to Twoje współczucie i empatię dla innych.

Kiedy wyłączasz tryb alarmowy, uspokajasz się i obserwujesz przepływ życia bez reakcji, masz również zdolność widzenia świata z perspektywy innej osoby. Pomaga Ci to nawiązać bardziej przyjacielskie i głębsze relacje z ludźmi bez zbytnich oczekiwań i negatywnych osądów.

Jak jesteś głębiej w duchowej praktyce możesz również pomagać ludziom, nie tracąc swójego wewnętrznego spokoju i zadowolenia. Skupiasz się na właściwym działaniu i utrzymujesz wewnętrzną stabilność, nawet jeśli na zewnątrz występują zakłócenia.

E. Zwiększone Poczucie Celu Życia

Dzięki medytacji dostrzegasz swoje wzorce myślowe i zdajesz sobie sprawę ze swoich przekonań i wartości. Wyraźnie widzisz czego naprawdę chcesz od życia lub jaki jest Twój prawdziwy cel tutaj na ziemi. Zwiększa to Twoją motywację działania, osiągania celów i wywierania pozytywnego wpływu na świat.

Medytacja zmniejsza negatywne cechy i ustanawia bardziej pozytywne nastawienie do życia i ludzi. Odkrywasz dzieki temu swoje prawdziwe miejsce na świecie i nieodpartą chęć podejmowania swoich właściwych ról. Spełniasz siebie, a także służysz innym z najwyższą moralnością naturalnie pochodzącą z wewnątrz Ciebie jako popęd tworzenia piękna, czynienia dobra i dzielenia się miłością.

7. Efekty Medytacji – Wnioski

Jeśli chcesz odpocząć od codziennych spraw medytacja zapewnia Ci do tego “czas i przestrzeń”. Jest ona sposobem na wyciszenie, uspokojenie i uwolnienie.

Skuteczność medytacji jest doświadczana przez miliony ludzi od tysięcy lat i do dziś jest preferowanym rodzajem praktyki przez wielu. Dzięki sprawdzonym korzyściom nic dziwnego, że praktyka ta stała się coraz bardziej popularna na przestrzeni lat. Zarówno joga, jak i medytacja są chętnie włączane do codziennej rutyny przez tak wielu ludzi, ze względu na ich pozytywne efekty na zdrowie, umysł i życie.

Medytację można również wprowadzić do normalnego życia, nawet gdy chodzisz, mówisz lub robisz coś w domu lub w pracy, aby nie reagować negatywnie lub kompulsywnie. Możesz kontynuować praktykę świadomości i uważności siebie, swoich zachowań i tego co się dzieje w chwili obecnej, aby żyć piekniej i pełniej.

Medytacja może również stać się najpotężniejszym narzędziem do utrzymania zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, a także pomóc Ci w rozwoju osobistym, dążeniu do celów i satysfakcji w życiu. Tutaj poniżej w sekcji BONUSOWEJ dowiesz się, jak rozpocząć medytację już dziś i zacząć czerpać z niej niesamowite pozytywne korzyści.

SEKCJA BONUSOWA

8. Wskazówki dla Rozpoczęcia Praktyki Medytacyjnej

Jeśli chcesz zmniejszyć stres, poprawić swoje zdrowie i przyspieszyć rozwój osobisty, możesz postępować zgodnie z tymi 6 prostymi wskazówkami. Dzieki nim rozwiniesz udaną praktykę medytacyjną, która będzie miała znaczący pozytywny wpływ na Twoje życie.

I. Ustal Swoje Intencje

Kiedy zaczynasz praktykować medytację wyznacz swoje intencje, gdyż ważne jest, aby głęboko wiedzieć, dlaczego rozpoczyna się podróż medytacyjną. Czy jest to dla osiągnięcia lepszego zdrowia? Czy chodzi o to, aby trenować swój umysł dla koncentracji, produktywności i skuteczności w pracy? Czy chodzi o większy spokój i wrażliwość w Twoich relacjach?

Zapisz swoje osobiste intencje i zaglądaj do swoich notatek za każdym razem, kiedy potrzebujesz motywacji.

II. Zacznij od Krótkich Sesji

Na początek możesz medytować przez 5 minut dwa razy dziennie. Jak się przyzwyczaisz, możesz zwiększyć je do 10 minut dwa razy dziennie. Kiedy czujesz się z tym komfortowo, możesz wydłużać swoje sesje medytacyjnych do 30 lub 60 minut.

Ważne jest, aby nie zmuszać się do długiej medytacji od samego początku. Twój umysł i ciało potrzebują czasu, aby dostosować się do praktyki. Wymuszana dyscyplina jest kontrproduktywna. Wszystko, co jest siłę, wzbudza w nas niechęć.

5 minut dwa razy dziennie przez pierwsze 5 dni jest przyjemne i relaksujące, Twój umysł i ciało będą się cieszyć taką praktyką. Miarowo możesz przejść do 10 minut przez następne 10 dni i do 20 minut przez następne 20 dni.

Wszystko, co odczuwasz jako naturalne tempo, jest dobrą prędkością, aby zwiększyć czas sesji medytacyjnych.

W drugim miesiącu medytacji możesz medytować 30 minut dwa razy dziennie i możesz pozostać przy tym, jeśli już zauważasz poprawę jakości swojego życia. Możesz zwiększyć Twoją medytację do 60 minut w trzecim miesiącu praktyki, jeśli chcesz wejść głębiej w praktykę duchową.

Pamiętaj jednak, że nawet 5 minut dwa razy dziennie medytacji poprawi Twoją koncentrację, zdrowie i ogólne samopoczucie.

III. Utwórz Harmonogram

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z praktyki, potrzebujesz opracować codzienny harmonogram. Stworzenie go zapewnia, że będziesz mieć na medytację czas. Weź pod uwagę porę wcześnie rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. To wtedy jesteśmy naturalnie najbardziej zrelaksowani, spokojni i cisi, co bardzo sprzyja udanej praktyce medytacji.

IV. Wybierz Spokojne Miejsce

Po ustaleniu harmonogramu ważne jest, aby znaleźć spokojne miejsce do medytacji. Może to być w domu lub nawet na zewnątrz wśród przyrody. Nie oczekuj jednak całkowitej ciszy, jeśli mieszkasz w mieście. W rzeczywistości istnieją rodzaje medytacji, które trenują Twój umysł, aby ignorował wszystkie zewnętrzne bodźce dźwiękowe, poprawiając Twoją zdolność do kierowania zmysłów do wewnatrz i koncentracji.

Po wybraniu miejsca staraj się zawsze wykonywać tam swoją praktykę. Oczywiście, jeśli podróżujesz lub jesteś poza domem z jakiegoś powodu, możesz medytować gdziekolwiek jesteś. Utrzymanie miejsca dla powtarzającej się aktywności jest po prostu bardziej pomocne, aby wejść w praktykę głębiej i szybciej.

V. Używaj Anatomicznie Poprawnej Pozycji

Ważne jest, aby utrzymywać kręgosłup wyprostowany z ramionami w dół i szyją długą i zrelaksowaną. Przechylanie tułowia lub głowy w dowolną stronę lub zapadanie klatki piersiowej zaburza Twoje hormony i wzorce fal mózgowych. Aby wejść w stan medytacji swojej świadomości, musisz trzymać plecy prosto i mieć otwartą klatkę piersiową dla swobodnego oddechu.

Jeśli jesteś elastyczna osobą możesz usiąść na podłodze. Jeśli czujesz jednak dyskomfort lub ból w kostkach, kolanach lub biodrach, musisz upewnić się, że używasz wystarczającej wysokości pod pośladkami, a nawet siedzieć krzesła, aby zapobiec możliwości urazu czy dyskomfortu.

VI. Technika Medytacji

Jeśli nie masz za sobą treningu medytacji, nadal możesz rozpocząć swoją praktykę już teraz.

Bardzo proste techniki medytacji to:

• koncentracja na oddechu

lub

• skanowanie ciała świadomością.

Również jedną z najpopularniejszych form medytacji jest:

• uważność chwili obecnej.

Istnieje kilka elementów, prostej, ale bardzo potężnej praktyki medytacji, i są to: skupienie się na przepływie Twojego naturalnego oddechu, obserwowanie swoich myśli bez osądzania, utrzymywanie uwagi na czasie teraźniejszym bez uciekania w przeszłość lub przyszłość myślami.

W starożytnych tradycjach medytacji, takich jak buddyjska Vipassana czy Zen, słowo mindfulness (czy uważność) nie było używane, ale stosowano dokładnie te same nauki, które ściągały praktykującego cały czas spowrotem do chwili obecnej i do rzeczywistości takiej jaka jest.

KONCENTRACJA NA ODDECHU

Anapanasati w tradycji buddyjskiej jest medytacją świadomości oddechu. Jest to niezwykle potężna technika, ponieważ Twój oddech nieustannie płynie i daje Ci lekcję o przemijającej naturze wszelkiego życia.

Wszystko powstaje i przemija, tak jak Twój oddech wchodzi i wychodzi. Obserwując ten proces świadomie, uczysz się akceptować rzeczywistość taką, jaka jest. Doświadczasz w ten sposób spokoju i uczucia płynięcia wraz z prądem życia (a nie przeciwko niemu i walce).

Obserwacja naturalnego przepływu oddechu, bez próby jego kontroli, próby wydłużania go, odkrywasz, że sam z siebie pogłębia się. Obserwując jak wdech przypływa i wydech odpływa, odkrywasz również naturalne pływy Twoich myśli. One również przychodzą i odchodzą, i nie muszą powodować żadnych rekacji, chyba że je przytrzymujesz i dodajesz im energii analizując je.

SKANOWANIE CIAŁA ŚWIADOMOŚCIĄ

Nasze odczucia cielesne, ciepło, zimno, dotyk, mrowienie, przepływ itp. mogą być obserwowane i ściągają Twoją świadomość do wewnatrz. Obserwujesz to co zachodzi w ciele bez reakcji i bez oceniania. Używasz cielesnych odczuć jako obiektu koncentracji i utrzymania umysłu w miejscu.

Możesz przechodzić świadomościa przez poszczególne obszary ciała. Od głowy do stóp. Możesz ramiona i nogi skanować pojedynczo dostrzegając przeróżne szczegóły. Jeśli odpowiada Ci technika skanowania ciała świadomości lekkie poruszenie wszystkich części ciała pobudzi je i łatwiej będziesz dostrzegać wszystkie jego “zakamarki”.

Z czasem nie będziesz nawet potrzebować poruszać ciałem przed sesją, gdyż poziom Twojej świadomości podniesie się i bedziesz dostrzegać najbardziej subtelne odczucia cielesne.

UWAŻNOŚĆ CHWILI OBECNEJ

Obserwacja oddechu jak i skanowanie ciała świadomością sprowadzają Twój umysł spowrotem do czasu teraźniejszego. Bedąc ze swoim oddechem lub ze swoimi odczuciami cielesnymi uczysz się żyć w chwili obecnej i dzieki temu uwalniasz od wszystkich negatywnych emocji.

Życie w psychologicznej przeszłości związane jest z żalem. Życie w psychologicznej przyszłości związane jest z lękiem. Wszystkie emocje mogą być zakwalifokowane do tych dwóch kategorii. Smutek, apatia czy depresja to formy żalu. Stres, gniew czy niepokój to formy leku. Wystepują również emocje, które mieszają żal ze strachem.

W chwili obecnej jest spokój. Przeszłości już nie ma. Przyszłość jeszcze nie istnieje. Przyszłość i przeszłość istnieje tylko w “głowie”. Gdy kierujesz swój umysł do wewnątrz ku obserwacji oddechu czy odczuć cielesnych prsychiczny czas kończy się i następuje uwolnienie od wszystkich negatywnych uczuć żalu i lęku.

Medytacja dla Specyficznych Stanów Psychicznych

Medytacja z zamkniętymi oczami wprowadza Cię w odmienny stan świadomości. Dlatego jeśli masz poważniejsze schorzenia psychiczne, zaleca się bardziej dynamiczny rodzaj mediacji z otwartymi oczami, np kontemplacja natury podczas spaceru wśród przyrody czy relaksujący taniec.

Jeśli Twój stan psychiczny nie jest w tej chwili bardzo stabilny, wykonuj więcej praktyk “uziemiających”, w których częściej używasz swojego ciała i spędzasz więcej czasu na łonie natury. Wewnętrzne formy medytacji wywołują inny stan umysłu i dlatego potrzeba, aby był on stabilny.

Regularna medytacja może pomóc w stanach psychotycznych, ale zaleca się medytację prowadzoną przez doświadczonego nauczyciela, jeśli potrzebujesz terapii medytacyjnych. Istnieje wiele ośrodków medytacyjnych, w których możesz skonsultować, jaki rodzaj praktyki byłby odpowiedni dla Ciebie. Możesz również skonsultować się ze swoim lekarzem psychoterapeutą na temat możliwych tehcnik medytacji dla Twojego stanu zdrowia.

Beata Steć

Nauczycielka Jogi i Medytacji

Zastrzeżenie: Nauczanie Beata Yoga Dhyan nie ma na celu zastąpienia diagnozy medycznej, pobierania leków lub leczenia. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących swoich objawów zdrowotnych lub stanu zdrowia. Nigdy nie lekceważ porady lekarskiej ani nie zwlekaj z zasięgnięciem porady lekarskiej z powodu czegoś, co przeczytałaś/eś na stronie Beata Yoga Dhyan.